Схема отжиманий за 9 недель

схема отжиманий за 9 недель
Держите локти ближе к туловищу. • На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Если вы смогли подтянуться более 50 раз, значит, вы настоящий ЗВЕРЬ! Поздравляем с замечательно проделанной работой и потрясающим достижением! Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие дни, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками. Зафиксируйте это положение, задействуя мышцы средней части тела.


Следуйте данной семинедельной программе — и вы поразитесь тому, насколько легче вам станет совершать обычные движения в повседневной жизни. Если начнете сбиваться, сделайте несколько глубоких вдохов и восстановите дыхание перед тем, как продолжить. Вы сможете это сделать! Такое утяжеление дополнительно тренирует костяшки пальцев; Отжимания на кончиках пальцев — упражнение для подготовленных; Отжимания на одной руке (вторая за спиной) также увеличивают нагрузку; Скамья либо ступеньки — если на инвентарь делать упор ногами, отжиматься сложнее. При выполнении обеих фаз упражнения фокусируйте внимание на сохранении равновесия. 4.13 Отжимания с ногами на возвышении Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди. Нужно было 10 раз подтянуться, а я делал в то время восемь подтягиваний с дерганьями; упражнение «подъем переворотом» не мог произвести ни разу, а для минимального зачета нужно было три.

Подпишитесь на библиотеку Smart Reading и получите доступ к саммари на лучшие нон-фикшн книги с еженедельным обновлением. Если вы чувствуете дрожь в руках — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

Похожие записи: